■導入
忙しい日でも、家族みんなで食べられるごはんをラクに作りたい。
そんなときに便利なのが「サバ缶」。
骨までやわらかくなっているので、子どもでも安心して食べられます。
今回は、フライパン1つでできる簡単サバ缶パスタを紹介します。
しかもソースは冷凍保存OKなので、あとでラクできます。
■材料（大人2人＋子ども2人分）
※目安：大人3人分くらい
- サバ缶（水煮）…2缶
- パスタ…3人分
- しめじ…1パック
- バター…適量
- めんつゆ…小さじ2（子ども向け薄味）
- 小松菜のソフトふりかけ…適量
■作り方
① フライパンでバターを熱し、しめじを炒める
② サバ缶（水煮）を入れて、軽く崩す
③ めんつゆ（小さじ2）を入れて味付け
④ 小松菜のソフトふりかけを加える
⑤ 茹でたパスタと和える
■ポイント
- サバ缶は水煮を使用（油不要でヘルシー）
- 骨までやわらかいので子どもも安心
- 味付けは薄めにしておくと失敗しない
■大人用アレンジ
味が薄いと感じる場合は、
後からめんつゆを少し足せばOKです。
👉子ども基準で作っておくのがポイント
■冷凍保存OK
このパスタソースは冷凍保存できます。
- 多めに作る
- 小分けにして冷凍
- 忙しい日に解凍して使う
👉「未来の自分をラクにする」やつ
■少し残してもOK（ここ重要）
サバ缶は全部使ってもいいですが、
少し残しておくと、ちょっとした楽しみができます。
👉余ったサバ缶は“立ち飲みキッチン”へ
残ったサバ缶は、
キッチンでサッと作れるおつまみにできます👇
■まとめ
- フライパン1つで簡単
- 子どもも安心して食べられる
- 冷凍保存OKであとがラク
👉「ラクして回す家ごはん」にちょうどいい一品
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